Fietstrainingen zomer 2017


**  De Fietstrainingen zomer 2017 zijn gestopt. **

Tijdens de winter van 2017/2018 wordt er vaak door de leden van de TVH onderling afgesproken om op zaterdag of zondag te gaan mountainbiken.
Centraal vertrekpunt is meestal Zwembad De Lierberg in Hilversum rond de klok van 10.00 uur.

Vanaf 28 maart 2017 start de fietstraining weer op de dinsdagavonden onder leiding van Ruben van Duren. Dit jaar beginnen/verzamelen we bij zwembad De Lieberg in Hilversum om 19:00.
Zorg dat je op tijd bent, we gaan naar diverse parcoursen toe!

Enkele regels (hopelijk ten overvloede):

1) Helm op.
2) Licht meenemen zodat je veilig weer thuis komt (vooral belangrijk in het voor- en najaar).
3) We zijn triatleten, dus we houden afstand. Tijdens de fietstrainingen is het niet toegestaan in een ligstuur te stayeren; voor triathlon is dat 10 meter afstand! (en ook zonder ligstuur houden we 1 tot 2 meter ruimte tijdens tempo's).

 

Verder is een hartslagmeter aan te raden (om met de juiste intensiteit te kunnen trainen),

Als je een cadansmeter hebt (trapfrequentie meter), zorg dan dat deze het doet; hiermee zullen we straks
regelmatig werken.

En uiteraard drinken en spullen om een lekke band te repareren/vervangen.

 

Tot de fietstrainingen!

***************
VIAD FIETSTEST:

Tijdens het fietsseizoen in de zomer vindt een enkele keer op de dinsdag een VIAD Fietstest plaats voor het bepalen van je trainingszones. De datum wordt tijdig aangekondigd. Als je mee wil doen (er is ook een gewoon programma), zorg dan dat je uitgerust (dus niet al te intensief trainen op zondag en maandag) bent én dat je je hartslagmeter bij je hebt.

***************

Trainingszones

Onderstaand een overzicht met de betekenis van de trainingszones, zoals de TVH trainers (en de NTB) die hanteren.

Mocht je je drempelhartslag niet weten, dan kun je altijd meedoen met de diverse testen. Deze worden tijdig aangekondigd. Neem dan je hartslagmeter mee en zorg dat je goed in vorm bent.

Zone %HF AnD % CSS %HFmax HFmax-slagen Intensiteit beschrijving Praktische omschrijving
1 < 85 < 85 < 75 -(>40) Licht Onder aerobe drempel Warm-up
2 85-93 85-93 75-82 -(30-45) Normaal Vanaf aerobe drempel Duurtempo
3 93-100 93-98 82-88 -(20-35) Redelijk zwaar Tot anaerobe drempel Wedstrijdtempo (> 1 uur)
4 100-103 98-102 88-92 -(10-25) Zwaar Boven anaerobe drempel Boven wedstrijdtempo
5 > 103 > 102 > 92 -(0-15) Heel erg zwaar Ruim boven anaerobe drempel Sprint

Verklaring termen:

% HF AnD            percentage van hartslag van anaerobe drempel (AnD = 100%)
% CSS                 percentage van snelheid uit CSS (100 m tijd)
% HFmax             percentage van maximale hartslag
HFmax-slagen   aantal slagen (min-max) onder de maximale hartslag

 Mountainbiketraining in de winter

Vanaf oktober wordt er vaak door de leden van de TVH onderling afgesproken om op zaterdag of zondag te gaan mountainbiken.
Centraal vertrekpunt is meestel zwembad De Lieberg in Hilversum rond de klok van 10.00 uur voor een gezamenlijke toertocht.

Alle leden, van elk nivo, zijn van harte welkom.
Uiteraard kom je op je eigen mountainbike, met een helm. Immers, geen helm, geen toertocht!